Pour ce début d’activité je vais commencer par mettre 2 petites méditations guidées qui s’appellent espace de respiration. L’une est détaillée et elle dure 5 min. L’autre va droit au but et elle dure 3 min. Si vous n’avez jamais pratiqué la méditation je vous conseille de commencer par la plus longue d’abord pour bien comprendre le principe.
À quoi sert cette médiation : À créer un break dans le maelstrom de vos pensées quotidiennes et des ruminations. Puis se poser la question essentielles qui est : Quelle action connectée à mes valeurs ai-je envie de poser maintenant ? (Processus ACT – Thérapie d’Acception et d’Engagement)
- Espace de respiration détaillé – 5 min :
- Espace de respiration normal – 3 min
- Observation de la main – 3min
- Body Scan – 30 min