Dans cet article pour aborderons les points les plus rapides et cela justifie que ces deux points soient traités en même temps. Rappel des épisodes précédents : Cliquez sur le lien pour accéder aux articles correspondants
Ensuite on va nommer les points forts que l’on veut développer dans chaque domaine concerné
On va vérifier que ces points forts sont connectés à nos valeurs.
On va tester valeur par valeur la réalité des hypothèses identifiées comme des valeurs au quotidien.
Maintenant que vous savez par quel domaine commencer, c’est le moment de la faire. Vous avez la liste des domaines à traiter et vous avez identifié vos points forts et vos valeurs dans ces domaines.
Avant de commencer ce travail il est indispensable de se rappeler quelques bases :
Si je ne maitrise pas du tout un sujet et que la difficulté à faire est grande je suis paralysé par le stress
Si je maitrise parfaitement un sujet et qu’il n’y a aucune difficulté je m’ennuie
Je ne suis réellement motivé à faire que si cela à du sens pour moi, et que si la difficulté me permet d’exprimer pleinement ma maitrise du sujet en autonomie, et que cela me challenge et stimule ma créativité.
Ce qui donne le tableau suivant :
Vous comprenez que pour entretenir votre motivation, vous ne devez choisir un chemin facile mais pas trop….Dans son livre « La vérité sur ce qui nous motive », Daniel Pink décrit le schéma de la motivation. J’ai résumé cela dans dans le schéma ci-dessous.
Ce schéma rajoute une notion très importante : Pour aller vers la maitrise, il est indispensable de vivre des réussites et des échecs. Acceptez-vous les échecs ? Si vous vous interdisez les échecs, alors vous vous interdisez la maitrise.
En conclusion de ce qui précède :
Appuyez-vous de manière préférentielle, sur vos points forts pour vous permettre de vivre vos valeurs (directions de vie choisies)
Alors vous allez commencer par quoi ? Quelle valeur à vivre au quotidien ? Dans quel domaine de vie ?
Gardez à l’esprit pour la suite :
Je choisis le domaine où commencer
Je choisis la valeur à vivre au quotidien et les points forts à utiliser
Je me lance :
Réussite bravo je passe à la valeur suivante
Échec : Bravo, j’ai appris une méthode qui ne marche pas et donc je change de méthode et je repasse au point 3
Si je boucle au point 3 et que je ne vois pas de moyens d’en sortir, j’ai découvert ce que l’on appelle un hameçon en ACT… Alors, je lis l’article suivant qui va expliquer comment en sortir
Vous vous lancez ?
Utiliser un carnet pour noter vos progrès et les hameçons rencontrés. RDV au prochain article.
Aujourd’hui suite de la série d’articles sur les valeurs en ACT. Cet article va balayer le point 2 de la série commencée la semaine dernière. (Voir Article)
Rappel des épisodes précédents dans ce programme :
On va vérifier que ces points forts sont connectés à nos valeurs.
On va tester valeur par valeur la réalité des hypothèses identifiées comme des valeurs au quotidien.
Cette fois ce sera le point 2 : Balayer l’ensemble des domaines de vie, pour choisir où commencer. J’ai choisi de découper le champ des possibles en 10 parties, en tenant compte du fait que pour manger un gros gâteau, il vaut mieux le couper en petites parts, quitte à en prendre deux, si la première part ne suffit pas à nous rassasier.
Dans le schéma ci-dessous je vous présente la carte des domaines de vie :
Je vous propose de commencer ce travail avec cette carte. Pour chaque domaine de vie, je vous invite à mettre une note de 0-10 pour les deux items :
Importance pour vous
Satisfaction dans ce domaine
Faites cela en pensant ce que vous vivez actuellement ! Vraiment au présent… La question n’est pas est-ce que ce domaine est important pour moi dans l’absolu, mais réellement maintenant ! Prenez votre temps, mettez-vous au présent… Pour ce faire vous pouvez faire 3 minutes d’espace de respiration, par exemple.
Voici l’espace de respiration si vous ne l’avez pas encore téléchargé :
Puis posez-vous la question pour chaque domaine de vie… Est-ce que je veux y passer beaucoup de temps ? Est-ce que cela donne du sens à ma vie que d’y passer du temps ?
Quand vous aurez balayé l’ensemble des 10 domaines de vie, lisez la suite …/…
Alors qu’en déduisez vous ?
Pour quoi voulez-vous commencer ? Quel domaine important pour vous ne vous donne pas assez de satisfaction ? C’est par celui-là qu’il faut commencer, en suivant l’adage suivant :
« Dans la vie l’important c’est de faire ce qui est important ! »
Je vous propose maintenant de commencer à identifier ces valeurs que vous voulez vivre dans chaque domaine de vie. Et avant cela, un rappel important sur cette notion de valeur. Qu’est-ce qu’une valeur ?
Elle a 3 critères essentiels à respecter :
Elle donne du sens à ma vie
Elle est sous mon contrôle (ne dépend que de moi).
Je peux la vivre chaque jour
Ce que n’est pas une valeur :
Une règle imposée par mon environnement, sauf si cette règle n’en est pas une et qu’elle peut changer en fonction du contexte, et que cela donne du sens à ma vie.
Un objectif à atteindre un jour. (Comme de se marier ou acheter une maison ou avoir un enfant…) car je ne peux pas le vivre chaque jour.
Une solution à un problème. (Comme je veux être aimé par mes enfants, je veux avoir confiance en moi, je veux que mes enfants soient heureux…) Car ce n’est pas sous mon contrôle (bien que souvent je le pense)
Exemple de valeur à vivre :
Je veux être gentil et généreux, car :
Cela me rend heureux de l’être. Et quand je ne le suis pas je me sens mal. J’ai l’impression que la joie n’est pas en moi.
Alors on y va ? On commence la recherche dans tous nos domaines de vie ? je vous propose deux méditations que j’ai enregistrées lors des groupes de soutien à la méditation que j’ai animé.
Partie 1 (20 minutes environ)
Partie 2 (20 minutes environ)
Exemples de questions (d’après Kelly Wilson) que vous pouvez vous posez (voir méditations ci-dessus)
1 – Les relations familiales
Quel genre de frère/sœur, fils/fille, oncle/tante voulez-vous être ?
Avec quelles qualités personnelles aimeriez-vous contribuer à votre environnement?
7 – Loisir/Détente
Quels genres de hobbies, d’activités sportives et de loisirs appréciez-vous?
De quelle manière vous détendez-vous?
De quelle manière éprouvez-vous du plaisir?
Quels genres d’activités souhaiteriez-vous commencer à faire?
8 – Spiritualité.
Il s’agit ici de votre définition de la spiritualité. Elle pourrait simplement répondre à une communion avec la nature, ou représenter plutôt une participation dans une pratique religieuse formelle.
Qu’est-ce qui dans ce domaine est important pour vous?
9 – Citoyenneté/Environnement/Vie communautaire
Comment aimeriez-vous contribuer à votre communauté ou à l’environnement, par exemple par du volontariat, ou du recyclage, ou un support à des groupes, à des organismes de charité ou à un parti politique?
Quelles sortes de milieux souhaiteriez-vous créer à la maison, au travail?
Dans quel genre de milieu aimeriez-vous passer plus de temps?
10 – La santé/Le bien-être physique
Quelles sont vos valeurs quant au maintien de votre bien-être physique?
Comme aimeriez-vous prendre soin de vous ?
De quelle façon voulez-vous vous occuper de votre santé, en ce qui a trait au sommeil, à une diète, à l’exercice, à la cigarette, à l’alcool, etc.? Pourquoi c’est important?
Comment vous nourrissez ? Quelle rapport voulez-vous avoir avec l’alimentation ?
Autres sujets et questions que vous pourriez vous poser pour éclaircir vos valeurs ?
Voici une liste à la Prévert de méthode pour approfondir vos valeurs. Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de toutes les faire… Mais pourquoi pas approfondir une ou deux de ces méthodes ? Vous pourriez être surpris par le résultat.
Discours
Imaginez votre quatre-vingtième anniversaire (votre vingt-et-unième ou votre cinquantième anniversaire, ou votre pot de départ à la retraite, etc.). Deux ou trois personnes font un discours en votre honneur sur ce que vous représentez à leurs yeux, le rôle que vous avez joué dans leur vie. Dans un monde PARFAIT, où auriez-vous vécu votre vie idéale, que les entendriez-vous dire?
Vie et mort
Imaginez vos propres funérailles: Que voudriez-vous que les gens disent à votre sujet?
Imaginez le scénario de vos funérailles dans un style de psychodrame.
Écrivez votre nécrologie ou imaginez l’inscription sur votre pierre tombale.
Imaginez que vous savez que vous n’avez plus que vingt-quatre heures à vivre, mais que vous ne pouvez le dire à personne: qui iriez-vous voir, et que feriez-vous?
Richesse
Vous héritez d’une véritable fortune. Qu’allez- vous faire avec? Qui est là pour partager ces activités avec vous ou profiter des choses que vous achetez? Comment agissez-vous avec tous les gens qui partagent votre nouvelle vie?
Machine à lire dans I’esprit
Imaginez que je mette une machine à lire dans I’esprit à l’intérieur de votre tête, et que je vous branche sur I’esprit de personnes très importantes à vos yeux, de sorte que vous puissiez entendre Ies moindres de leurs pensées. Une fois que vous êtes à l’écoute, elles pensent à VOUS, à ce que vous représentez à leurs yeux, quels sont vos atouts, ce que vous êtes pour elles, et le rôle que vous jouez dans leur vie. Dans un monde PARFAIT, où auriez-vous vécu votre vie idéale, que les entendriez-vous dire?
Qu’est-ce qui compte?
Que voulez-vous vraiment? Qu’est-ce qui compte globalement? Que voulez- vous représenter? Y a-t-il quelque chose qui,à l’instant même, donne un sentiment de vitalité, du sens et un but à votre vie?
Doux souvenir
Souvenez-vous clairement d’un souvenir riche et agréable, et entrez en contact avec les émotions. Qu’est-ce qui est significatif au sujet de ce souvenir?
Désapprobation
Que désapprouvez-vous, ou n’aimez pas dans la façon d’agir des autres? Comment voudriez-vous agir différemment si vous étiez à leur place?
Rater quelque chose
Quels domaines importants de votre vie avez-vous mis de côté ou laissés tomber par manque de volonté?
Explorez votre douleur
La douleur comme alliée: Qu’est-ce que votre douleur vous raconte sur ce qui compte vraiment à vos yeux?
La douleur comme professeur: comment cette douleur peut-elle vous aider à grandir, à apprendre, à développer de nouvelles compétences et de nouvelles forces? Comment peut-elle vous aider à améliorer vos relations avec les autres?
De l’inquiétude à la bienveillance: Vos craintes, vos inquiétudes et vos angoisses montrent que vous vous souciez de quoi? Qu’est-ce qu’elles vous rappellent qui est important?
Si… alors…
Si vous atteignez cet objectif, alors que voudriez-vous changer ensuite? Que feriez-vous différemment à partir de cet instant? Quelles seraient les différences de comportement avec vos amis, votre famille, vos collègues, vos clients et autres?
Baguette magique
Si j’agitais une baguette magique de sorte que vous ayez la totale approbation de tous sur cette planète, peu importe ce que vous feriez, ils vous aimeraient, vous respecteraient et vous admireraient, que vous soyez chirurgien ou tueur en série. Que feriez-vous de votre vie? Comment traiteriez-vous les autres
J’agite cette baguette magique et toutes ces pensées douloureuses, ces émotions et ces souvenirs n’ont plus d’impact sur vous. Que feriez-vous de votre vie? Que commenceriez-vous, arrêteriez, feriez plus ou moins? Quelle différence de comportement auriez-vous? Si nous vous regardions sur une vidéo, que verrions-nous ou entendrions-nous qui montrerait que la magie a opéré?
Rêves d’enfant
Quand vous étiez enfant, quelle sorte de vie imaginiez-vous pour le futur?
Méthodes artistiques
Peignez, dessinez ou sculptez vos valeurs.
Envies
Qu’avez-vous envie de faire?
Modèles
À qui voulez-vous ressembler? Qui vous inspire? Quels atouts ou qualités personnels a-t-il et que vous admirez?
Maintenant que nous avons choisi les domaines sur lesquels travailler et identifié les valeurs à vivre. Nous allons nous pencher sur la travail à faire la semaine prochaine. Nous avons identifié nos points forts …. (semaine 1) … Nous avons identifié les valeurs à vivre (cette semaine) … La semaine prochaine nous allons faire le lien… Mais c’est une autre histoire.
Je vous propose une série d’articles sur les valeurs en ACT, à compter de ce jour. En effet dans le précédent article (90 secondes pour changer votre vie) j’avais proposé de vous envoyer un programme pour identifier vos valeurs. J’ai reçu une avalanche de demandes, plus de 2… ;), et je me suis dit alors et si je mettez cela à la disposition de tout le monde ?
Alors je me lance aujourd’hui dans ce programme :
On commence par identifier ses points forts, qualités et talents.
On va vérifier que ces points forts sont connectés à nos valeurs.
On va tester valeurs par valeurs la réalité des hypothèses identifiées comme des valeurs au quotidien.
Comment faire tout cela ?
Si vous le voulez bien je vais commencer par le point 1 sur cet article et dans les articles suivants que je vais numéroter en séquence de 2 à 5
Comment identifier vos points forts, qualités et talents ?
Méthode 1 : s’appuyer sur le soutien social.
Vous pouvez vous appuyez sur vos proches qui vous connaissent bien. Par exemple questionnez vos parents (oncles et tantes, grands-pères et grands-mères, frères et soeurs).
Cela n’est possible que si vous vous entendez bien avec eux. Les questions que vous pouvez poser sont du type :
Qu’est-ce que je faisais de bien facilement et naturellement quand j’étais petit ?
Quelles qualités me reconnais-tu ?
D’après toi quels sont mes points forts ?
Quelles réussites ai-je eu que tu penses représenter qui je suis ?
Vous vous rendez-compte que ce n’est pas possible de poser ce genre de question à un ennemi … Quoique nos ennemis souvent nous connaissent souvent mieux que nous-mêmes !
Vous pouvez ensuite poser ces questions à vos amis proches qui vous connaissent bien.
Méthode 2 : Passer des tests reconnus, un peu comme dans un bilan de compétences.
Il existe des sites internet où vous pouvez passer ce test sur vos points forts gratuitement, ce sont des tests multilingues.
Si vous êtes coach ou psychologue vous pouvez même créer votre propre site professionnel pour que vos clients puissent passer le test et que vous receviez le résultat directement sur votre site. J’ai créé mon site professionnel, il y a quelques années : http://PierreCarnicelli.pro.viasurvey.org.
La version gratuite du test vous enverra un résultat du type suivant (ne prenez que le 5 premiers items pour être sûr du résultat)
Résultats du test
Quand on me connais et qu’on sait que je suis athée, cela peut paraitre étonnant au premier abord, mais j’ai fini par comprendre en prenant le temps de m’y pencher… Attendez-vous à de belles surprises qui sait ?
Vous pouvez aussi avoir une version détaillé de ce rapport qui elle est payante (45,65€ en ce moment) et en anglais uniquement….
En détails
Et aussi classé par les 6 vertus reconnues internationalement par le projet ViaMe
Une autre représentation graphique
Avec des pistes de développement… et une analyse intéressante …
Je ne peux pas vous montrer la version de résultat parce que j’ai perdu le mien 🙁 dans mes divers déménagement. 😉
Bon vous avez la première étape à franchir : Découvrir vos points forts ! Allez ! Au boulot… La suite la semaine prochaine…
Bienvenue dans le voyage vers ce qui donne du sens à votre vie. Bien sûr, ce n’est pas parce que je vous donne ces informations gratuitement que je vous abandonne. Je reste en ligne avec vous pour vous soutenir dans votre voyage.
Certains de mes clients, viennent me voir pour pouvoir « éviter leurs émotions ». Ils sous-entendent souvent qu’il ne veulent pas vivre ces émotions là, qui les dérangent. Or comme vous l’avez certainement lu dans mes précédents articles, cela n’est pas possible, car les émotions sont soumises à la « loi du bas » de la matrice ACT. (voir le lien, si vous ne l’avez pas encore lu). En réalité, ce qu’ils ne veulent pas, ce sont les conséquences de leurs émotions. Par exemple, ils se « mettent en colère » et cela gène leur environnement. Je vais à nouveau traduire ce que je viens d’écrire, par, « ils se mettent en colère et ils ont des réactions violentes en réponse à la colère ». OUF ! Pas facile de traduire la demande, hein ?
Je résume dans le schéma suivant :
En mode réponse automatique, la personne suite à un évènement, va réagir avec le pilote de base de ses comportements, c’est à dire « Éviter la souffrance à tout prix« . (Voir article précédent)
Cette réaction est lié à un sentiment d’urgence, qui est lui même lié à l’ego dans la culture où ils vivent, et, bien entendu, cette réaction n’est pas conscientisée, puisque très rapide. Souvent, d’ailleurs, les manipulateurs de tout poil vont utiliser ce sentiment d’urgence, pour obtenir des réponses très rapides et inadaptée, et pour prendre le pouvoir sur la situation. (Voir article en référence).
Le résultat obtenu par cette réaction automatique est aléatoire. La plupart du temps, le résultat obtenu est un résultat qui veut diminuer la douleur (souffrance) à court terme, mais l’augmente à long terme.
Par exemple :
Évènement déplaisant (Déclencheur)
Colère instantanée (Une valeur a été violée)
Ressenti physique désagréable (Les tempes qui tapent)
Résultat immédiat : soulagement du ressenti physique
Quelles sont les conséquences sur l’environnement ?
Je vous propose de prendre 90 secondes (au début) qui pourra descendre vers 60, puis 30 puis 15 pour changer votre comportement et donc chnger votre vie…
Cela, en fonction de votre entraînement au quotidien.
Attention la méthode que je vous propose nécessite un véritable entraînement préalable. Celui-ci prend du temps !
Avant de passer à la suite, je vous propose de faire un arrêt sur image. 4 questions à suivre…
La situation actuelle vous convient-elle ?
Si vous répondez oui à la première question, ne changez rien, et la suite ne vous concerne pas.
Si non, pourquoi ?
Que va-t-il se passer pour vous, à moyen (1 mois) et long terme (2 ans), si vous ne corrigez pas vos comportements ?
Si vous vous êtes arrêté au point 2, alors réellement la suite ne vous concerne pas !
Dans les autres cas, la suite est pour vous, ainsi que cette question :
Êtes-vous prêt à consacrer 20 minutes par jour pour régler votre problème actuel, et cela, pendant les 3 mois qui viennent ? S’il vous semble que le prix à payer est trop important, alors continuez de subir votre vie, sinon, je vous souhaite la bienvenue dans votre nouvelle vie.
Au programme :
Méthode générale expliquée
Où trouver un soutien éventuel si je n’avance pas….
La méthode :
Un évènement se produit
J’ai une pensée ou une émotion forte et désagréable. J’ai alors moins d’une seconde avant la réaction physique.
Question à se poser : « Y-a-t’il danger de mort ? »
Si danger de mort imminente alors réaction immédiate,
Sinon. je m’impose la pensée : « J’ai le temps » ou « Rien ne presse » et je me donne 90 secondes pour la suite !
J’observe et je décris ma réaction physique (Comme dans la régulation émotionnelle)
Je mets mon ego de coté et je me rappelle de mes valeurs dans le contexte ! (Voir exemple de valeur)
J’envisage parmi les actions engagées qui me rapprochent de mes valeurs quelles vont être les conséquences à long terme…
Je choisis la réponse à donner
En regardant le schéma à droite je m’aperçois que ce n’est pas si facile que ça et que cela demande une sacrée préparation.
Vous pouvez remarquer que dans la cas initial c’est ce que l’on appelle une réaction automatqiue, alors que dans l’a méthode proposée c’est une réponse choisie.
On rejoint ici, la phrase de Viktor Frankel (la papa de la Logothérapie) :
« Entre le stimulus et la réponse il y a un espace …
Dans cet espace est notre pouvoir de choisir notre réponse.
Dans notre réponse résident notre croissance et notre liberté. »
Cet espace est le temps que je vous propose de prendre : 90 secondes (60-30-15… en fonction de votre entrainement)
Un soutien éventuel…. Descripion des processus en oeuvre :
1 – Se mettre au présent
Tout d’abord pour être capable de réagir en moins d’une seconde pour se poser la question en point 3 … Cela demande d’être en mode conscient presque instantanément.
Pour cela pas de secret, les karatékas et les judokas connaissent bien ça… Il faut faire des katas, c’est à dire des combats sans adversaires où l’on fait et refait les même gestes pour les maitriser parfaitement (En taïchi aussi, et dans beaucoup d’arts martiaux…) .
Ici le kata proposé c’est d’être capable de changer de levier de vitesse rapidement (Voir article à ce sujet)
Je vous propose donc ici comme exercice de préparation (l’espace de respiration) un exercice de 3 min à faire tous les jours au moins 3 fois par jour (9 min) (Sur simple demande par email je vous l’envoie par mail)….
2 – S’ouvrir
C’est apprendre à choisir d’être soi et non l’illusion donné par mes pensées… C’est ce que j’appelle mettre son ego de coté (au point 7)… (Voir l’article sur le fusion cognitive)
Cela nécessite d’apprendre à défusionner de nos pensées, de traiter celles-ci pour ce qu’elles sont, c’est à dire : « des pensées et non des faits »
Essayez ceci pour comprendre facilement :
A) Dites vous la phrase suivante : « Je suis nul(le) »
B) Dîtes-vous maintenant le-a phrase suivante : « Mon cerveau m’a envoyé la pensée que je suis nul(le) »
Vous sentez la différence ?
3- Faire ce qui importe
À partir du point 8 cela nécessite de connaitre ses valeurs et d’y avoir travaillé… Si j’étais vraiment moi qu’est-ce que je ferai d’important pour moi ?
Un petit rappel pour les valeurs :
Cela donne du sens à ma vie (important !!!)
Cela ne dépend que de moi
Je peux vivre cela tous les jours
Vos valeurs sont « parfaites » ! Il n’y a jamais conflit entre deux valeurs, seulement une gestion du temps à faire….
Attention danger :
Il y a souvent confusion entre :
« valeurs », « règles », « objectifs » ou « solutions à un problème » !
4 – Pour conclure : La méthode existe, elle demande du travail personnel.
De l’entrainement quotidien avec l’espace de respiration (9-10 min/jour)
Un travail de fond : « Pour découvrir ses valeurs et apprendre à s’en rapprocher » (20 Min par jour)
Cet article a commencé par un post sur Facebook qui disait : « Les gens les plus gentils sont ceux qui se mettent le plus vite en colère ». De là, une série d’interventions où chacun de se dire le « plus gentil » et qui effectivement se met en colère rapidement. Il y avait même des formulations fleuries autour de ce thème : « Trop bon, trop con ! ».
Bien entendu cela à éveillé en moi, un flot de pensées, autour de la gentillesse, car « être gentil et généreux » est une de mes directions de vie choisies. Vous savez ce que j’appelle dans d’autres articles « Les valeurs« .
Un petit rappel sur ce qu’est une direction de vie choisie.
Tout d’abord c’est quelque chose qui donne du sens à ma vie. C’est-à-dire que sans cela, je sens que ma vie n’est pas aussi connectée à la vie. Je m’éloigne de qui je suis. Je me perds dans les méandres du quotidien. Je ne vois plus l’avenir.
Ensuite c’est quelque chose qui est sous mon contrôle total. Donc cela ne dépend pas des autres ni des circonstances. Par exemple : « Je veux que mes enfants soient heureux » n’est pas sous mon contrôle total et donc ne peut pas être une direction de vie choisie.
Et pour finir (mais il y a encore bien des choses qu’on pourrait en dire) une direction de vie choisie peut se vivre chaque jour de sa vie.
Ça élimine pas mal de choses qui dirigent notre vie, n’est-ce pas ?
Je reviens au sujet de mon article du jour : « Je veux être gentil », mais … peut-on être gentil, et y a-t-il des cas où l’on est « trop gentils » ?
Vous connaissez peut-être l’histoire du moine et du scorpion ? Je vais vous la rappeler.
Un Maître zen vit un scorpion se noyer et décida de le sortir de l’eau. Lorsqu’il le fit, le scorpion le piqua. Par l’effet de la douleur, le Maître lâcha l’animal qui, de nouveau, tomba à l’eau. Le Maître tenta de le sortir à nouveau, et l’animal le piqua encore.
Un jeune disciple qui était en train d’observer , se rapprocha du Maître et lui dit : » Excusez-moi Maître, mais pourquoi insistez-vous? Ne comprenez-vous pas qu’à chaque fois que vous tenterez de le tirer de l’eau il va vous piquer? »
Le Maître répondit : » La nature du scorpion est de piquer , et cela ne va pas changer la mienne qui est d’aider. » Alors, le Maître réfléchit , et à l’aide d’une feuille, il tira le scorpion de l’eau, lui sauvant ainsi la vie.
De cette petite histoire on peut en déduire pas mal de choses, n’est-ce pas… Remarquez comment à la fin pour arriver à ses fins le Maître a changé ses comportements avec une feuille pour éviter la fameuse piqure. Il en existe beaucoup de versions qui ont toutes un fond commun. Le maître reste fidèle à son « essence » c’est-à-dire à ce qui est essentiel pour lui et qui donne du sens à sa vie, quelles que soient les contingences.
Je vais vous raconter une histoire que je viens de vivre la semaine dernière, dans Saint-Prix, sur la D144, sur la partie où elle s’appelle rue Louis et Gérald Donzelle. J’allais vers Saint-Leu-La-Forêt, sur cette voie qui est limitée à 30km/h. Et comme je n’arrive vraiment pas à m’y faire de rouler à cette vitesse, je me suis habitué à mettre le régulateur de vitesse à 30km/h pour ne pas avoir à m’occuper de regarder le compteur. Je trouve cela dangereux de passer son temps à me stresser avec la vitesse à respecter. Et en agissant comme je le fais, je respecte la vitesse et je peux profiter de mon déplacement et voir ce qui se passe autour de moi… Et j’ai le temps !
Donc pendant que j’avance je remarque une vieille dame avec un déambulateur qui s’engage sur la chaussée en dehors de tout passage protégé pour aller de l’autre coté. N’écoutant que ma gentillesse que je veux toujours vivre… Je décide de m’arrêter pour la laisser passer. Elle traverse à la vitesse d’un escargot au galop ! (Voire plus lentement encore)…
Des voitures derrière moi commencent à klaxonner… Je me retourne en leur souriant et en montrant la vieille… Qui finit par arriver sur l’autre rive. Ouf !
Et là… Elle se retourne. Elle me regarde. Et contre toute attente, elle me fait un doigt d’honneur ! J’explose… de rire !
Et cela me fait prendre conscience, de mon intention. Quand je me suis arrêté pour la laisser passer… J’ai simplement répondu à mon envie (besoin?) d’être moi et de me rapprocher de l’essence de ma vie. Et cela m’a fait penser à l’échange sur Facebook… Quand j’étais jeune, j’avais de l’attente envers les autres, souvent. J’étais gentil, mais pas pour moi… Enfin si … J’attendais « au moins un merci »… Cela me nourrissait. Et quand je ne recevais pas ce merci, je me mettais en colère. En colère contre l’autre, ou contre moi…
Aujourd’hui cette action est orientée pour vivre mes valeurs au quotidien… Comment je le sais ? Parce que dans cette expérience, mon action ma connecté à la joie ! Une franche joie, qui s’apparente au bonheur. (Voir Spinoza : L’Ethique)… Pas de tristesse… Juste de la joie.
Alors ? Ce n’est pas toujours facile d’être gentil avec un sale con… Comme le Maitre zen de l’histoire, il faut savoir adapter ses stratégies. Toutes nos directions de vies choisies sont de même. Pas toujours faciles à mettre en œuvre. Peut-être qu’un bon désespoir créatif pourrait pour aider ?
Je reviendrai sur ce désespoir plus en détail dans un autre post. Bonne route sur le chemin du bonheur.
J’ai déjà écrit un article sur ce sujet qui est vaste et souvent très important dans les problèmes que vivent mes clients. J’avais pris l’exemple d’une phrase que l’on n’arrive pas à écrire, vous vous souvenez ? Sinon suivez ce lien pour vous remettre le sujet en tête et revenez sur cette page.
Vous êtes revenu ? Ok alors je vous propose un petit exercice pour aller plus loin.
Prenez quelques instants pour vous mettre au présent (3min d’espace de respiration par exemple, vois ci-dessous)
Fermez les yeux et dites-vous : « Je suis nul ! »
Appréciez l’impact sur vous (émotions-sensations) et notez le.
Ouvrez les yeux … Remettez vous au présent (espace de respiration par exemple)
Pour fermez à nouveau les yeux et dites-vous « Mon cerveau m’envoie la pensée que je suis nul ! »
Appréciez l’impact sur vous (émotions-sensations) et notez le.
Que constatez-vous ?
Cette prise de recul change l’impact de la pensée sur vous et pourtant …. La deuxième formulation est la seul qui colle à la réalité, n’est-ce pas ? Et si vous essayiez les autres méthodes de défusion cognitive, que je vous propose plus bas, ça changerait quoi dans votre vie ? testez ! Amusez-vous bien…
Autres méthodes (tirées des travaux de Russ Harris voir le livre « Le piège du bonheur ») …. Je vous en livre 4
Pragmatisme :
Si vous continuez avec cette pensée, y adhérez, et la laissez vous contrôler, où cela vous mène-t-il?
Comment vous y prenez-vous pour y adhérer?
Pouvez-vous la laisser aller même si votre esprit vous raconte que ça ne va pas marcher?
Intéressé:
Voilà une pensée intéressante.
Méditative:
Laissez vos pensées aller et venir comme: des nuages qui passent, des voitures qui circulent devant votre maison, des feuilles sur une rivière, etc.
Votre esprit est comme:
une machine à ne pas se faire tuer • une machine à mots
radio catastrophe
un vendeur très doué
le plus grand conteur du monde • un dictateur fasciste
une usine à jugements
Recadrage brutal:
En quoi cette pensée/croyance/idée nous influence?
Souhaitez-vous qu’elle dirige votre vie, et vous dise toujours quoi faire?
Moi j’apprécie vraiment « Radio catastrophe ! » … Vous en voulez d’autres ? J’en ai plein la musette ! Ecrivez-moi et je vous envoie ma liste….
Dans la thérapie d’acception et d’engagement (ACT), le thérapeute va aider son client à développer sa souplesse psychologique. Pour cela il va s’appuyer sur les 3 piliers de cette souplesse, comme indiqué dans le schéma ci-contre, et qui sont, :
Se mettre au présent : être conscient de soi et de son environnement
S’ouvrir : Défusion cognitive et acceptation des pensées pour ce qu’elles sont
Faire ce qui importe : Poser des actions engagées vers ses valeurs
Vous pouvez constater que pour chaque sommet du triflexe (figure ci-contre) il y a deux composants.
Bien maintenant que nous avons décrit le modèle théorique, comment allons-nous nous en servir en pratique.
Quand utiliser « Se mettre au présent » ?
Si vous vous sentez confus, connectez-vous au présent, par exemple en faisant un espace de respiration (je peux vous l’envoyer, par email si vous désirez)
. Puis regardez différentes perspectives que celles que vous avez déjà envisagées. N’oubliez pas qu’il y a toujours moyens de voir les choses différemment si on change de place.
Comment utiliser « Se mettre au présent » ?
Promouvoir une attention flexible, volontaire et centrée sur le moment présent. Et pratiquer cela chaque jour au moins 3 fois…
Soutenir la pleine conscience et noter la continuité de la conscience. Pratiquer une séance d’observation par jour (Observer sa main, le jardin, la rue, le ciel, les arbres, un oiseau, son enfants qui joue….)
« Il n’y a que deux façons de vivre sa vie : l’une en faisant comme si de rien n’était un miracle, l’autre en faisant comme si tout était un miracle » disait Albert Einstein. Cet article illustre parfaitement le choix que nous avons dans notre vie quand nous évaluons la situation dans laquelle nous nous trouvons.
Lorsque j’appréhende la situation actuelle dans le contexte actuel où je me trouve, je peux choisir de comparer cette situation avec la situation idéale que j’ai imaginée un jour, ou que la société m’a poussé à imaginer comme étant la situation idéale, ou bine, je peux choisir d’évaluer ma situation à partir de rien… Mais c’est quoi ce « rien » ? Ce peut-être, par exemple, ma naissance, vous savez ? Quand je n’avais rien. Que je ne savais rien. Que je n’avais rien vécu. À partir du point de départ de ma vie, comme point de référence.
Faisons l’expérience voulez-vous ?
Voici la carte de vos domaines de vie : (Boussole des valeurs)
Phase 1
Installez-vous confortable, le plus confortablement possible.
Imaginez dans le contexte de votre choix, par exemple, le couple, la famille, le rôle parental, la vie amicale, le travail….etc. (Voir la boussole des valeurs-ci dessus), la situation idéale selon vous.
Puis prenez quelques instants pour comparer avec votre situation à vous…
Quelles pensées apparaissent ? Quelles émotions sont présentes ? Que ressentez-vous dans votre corps ?
Est-ce agréable ? Ou plutôt difficile à vivre?
Il y a du boulot, hein ?
Phase 2
Maintenant, imaginez que vous avez TOUT perdu dans ce domaine. Plus de conjoints, plus d’enfants, plus de boulot, plus d’argent, plus de maison avec ou sans jardin… Pour dormir, il reste le 115, ou la rue, pour manger les restaus du coeur, ou la manche…
Comment vivez-vous ça ? Que ressentez-vous? Quelles sont les émotions présentes? Les pensées qui sont là ?
Puis maintenant, imaginez que TOUT vous est rendu ! Vous avez récupéré votre vie !
Quel effet ça fait ? Quelle est l’émotion dominante ? Que ressentez-vous dans votre corps quand on vous rend tout ?
Est-ce agréable ? Ou plutôt difficile à vivre ?
Alors votre conclusion ?
Conclusion
Sur le schéma ci-dessous, je résume l’expérience que vous venez de vivre.
Dans le premier cas, vous êtes dans la partie « rouge ». Vous comparez votre vie avec la vie parfaite et cela génère de la douleur. Cela génère d’autant plus de douleur que la distance entre ce que vous voulez et ce que vous avez est grande. C’est le mode comparatif.
Dans le deuxième cas, vous êtes dans la partie « verte ». Vous évaluez votre vie à partir de rien. Vous mesurez ce qui donne du sens à votre vie. Cela génère de la gratitude et par conséquent de la dopamine, Sérotonine et ocytocine, c’est-à-dire les neurotransmetteurs du bonheur. C’est le mode appréciatif.
Alors ? Qu’est-ce que vous en concluez ? Et si vous choisissiez de votre vie comme si TOUT est un miracle, comme le disait Einstein ?
Écoutez ce que vous dit votre cerveau … Quelles sont les idées qui viennent ? Vous avez peur de rester dans votre confort médiocre ? De devenir un bisounours ? Quoi d’autre ? Rappelez-vous que les idées qui viennent sont créées par votre cerveau en fonction des contingences… (Voir la loi du bas dans la présentation de la matrice…)…
Et si vous observiez vos pensées pour changer votre ressenti par rapport à elles… Un exemple qui va dans ce sens. Sentez la différence entre les deux affirmations ci-dessous.
Je suis nul(le)
J’ai la pensée que je suis nul(le)
Ce n’est pas la même chose, n’est-ce pas ? Lisez un exemple de recadrage de sens : je ressens de la gratitude pour la vie que j’ai aujourd’hui. Que vais-je faire d’important pour moi, qui pourrait donner encore plus de sens à celle-ci ?
Et oui, ce n’est pas parce que je suis content de ce que j’ai que je dois rester dans mon jus, n’est-ce pas ? Et si vous découvriez vos valeurs au quotidien avec ACT ?
Ça y est, j’ai été vacciné le 8 janvier 2021 ! Bien sûr, j’ai été vacciné contre la COVID. Enfin je veux dire que j’ai reçu la première injection de ce vaccin (Pfizer-Biontech), et bien tôt la deuxième injection à la fin du mois. Cela veut dire que je dois faire extrêmement attention pendant la période jusqu’au 8 février où j’aurai une protection maximale.
Pourquoi faire attention ? Parce que pendant cette période, je ne suis pas encore complètement protégé et je pourrai donc être infecté et là… Le virus a plus de chance de muter ! Je ne rentrerai pas dans les détails, car ce n’est pas le but de mon article d’aujourd’hui, mais vous pouvez trouver des références de ce que je dis dans les propos du président de l’académie nationale de médecine sur France Info…
Bon, bon…. Alors je vous raconte un peu ? (avec quelques jours de décalage)
Et bien je me sentais comme un judoka qui sort du tatami après un combat (et je connais bien ça)…
Je ne pensais pas que la situation m’avait touché tant que ça !
J’ai passé quelques nuits d’enfer ! Des cauchemars toute la dernière nuit avant le vaccin… Et au moment de la piqure un grand PFFFFFFF…. Comme si je sortais d’un grand danger ! Comme si un ballon se dégonflait. En fait je comme au sortir d’un grand danger puisque sans le vaccin si j’attrapais la COVID j’avais beaucoup de risque de développer, une forme grave de la maladie, et de mourir. C’était comme si j’étais un « survivant » …
Et je ne l’avais pas vu ! Incroyable … Je n’avais pas réalisé l’impact réel de cette peur sur mon état psychologique. Pourtant, je médite pour être présent et je m’aperçois que malgré cela je continue à me raconter des histoires ! Il y a du boulot pour être réellement présent à soi, vous ne croyez pas…
Depuis j’ai fait une petite méditation sur l’autocompassion, pour commencer … Puis j’ai repris mes pratiques quotidiennes… Et je suis apaisé aujourd’hui.
Pendant la crise, je me disais que j’étais courageux … Ben oui je suis courageux, mais cela n’empêche pas la peur d’être là aussi !
Bien sûr, j’ai continué à recevoir mes patients malgré le risque parce que cela à du sens pour moi, mais quelle énergie dépensée ! Et cela sans réellement en être conscient. C’est étonnant de se voir réellement en face ! Une très belle expérience que je partage avec vous mes amis, aujourd’hui.
Matrice ACT
J’étais dans la lutte. Il faut être courageux, il ne faut pas montrer sa peur, il faut… Je dois… J’étais souvent dans la partie gauche de matrice ACT… (Voir ci-contre, en cliquant dessus elle sera en grande taille)
C’est-à-dire que j’étais en mode automatique ! Alors que je croyais que j’étais conscient de mon état…
J’avais oublié, « la honte » … la honte de reconnaitre que j’ai peur de mourir étouffé dans d’atroces souffrances… Oui j’ai peur ! J’ai vu mourir mon grand-père « étouffé » par son emphysème (il avait été gazé à Verdun)… J’ai vu mourir mon frère de son emphysème, suite à sa BPCO… Il est mort d’un simple rhume… J’ai vu la peur dans ses yeux…
Et OUI ! J’ai peur… Avec ma BPCO… La COVID, les images des personnes intubées ventilées dans les hôpitaux…
Et alors, j’ai peur, c’est normal, car je suis un être humain et que les émotions que je ressens ne dépendent pas vraiment de ma volonté… Aujourd’hui j’accueille ma peur ! Aujourd’hui la honte est partie… Aujourd’hui je sais que le courage n’est pas de ne pas avoir peur… Et cela au-delà de la théorie…
Je crois que certains vont avoir des surprises encore plus grandes que la mienne après le vaccin … Comment vont-ils vivre la sortie de ce traumatisme (de type 2) ?
Alors je suis heureux de participer, à cette prévention en offrant chaque semaine 2 séances gratuites de méditation de pleine conscience d’une durée environ 30-45 minutes :
les mardis à 9:00
les jeudis à 20:30
Vous voulez venir ? Inscrivez-vous sur Doctolib… C’est gratuit ! (suivez le tuto ci-dessous)
Comment une peau de banane peut influencer notre perception de la vie ? Je vais répondre à cette question par une question que je pose à mes patients :
Fermez les yeux quelques instants, observez votre respiration sans jugement… Puis…
Imaginez que vous soyez en train de marcher dans une rue.
Voyez ce qu’il y a à voir, entendez ce qu’il y a à entendre, sentez les odeurs du lieu, la température…
En baissant les yeux, vous voyez devant vous une peau de banane sur le trottoir.
Que faites-vous ? (répondez à la question avant de lire la suite)
Réponse : « ce que vous voulez, bien sûr… »
Voici les statistiques personnelles que j’ai obtenues avec mes patients du cabinet sur les 3 derniers mois : (150 réponses)
70 % : Je fais un détour pour l’éviter ou je l’évite (les deux versions sont dans cette ligne)
20 % : Coup de pied dedans pour la faire glisser dans le caniveau ou je la pousse avec le pied dans le caniveau (les deux versions sont dans cette ligne)
10 % : Je la prends cherche un endroit (une poubelle de préférence pour la jeter) et je me lave les mains… Avec mon gel ! (Sourire… ) J’ai l’habitude maintenant !
Dans ma relation avec les autres, comment est-ce que je voudrais me comporter si j’étais celui (ou celle) que je veux être vraiment ?
Si j’étais la version idéale de moi-même, qu’est-ce qu’on me verrait faire avec les autres et dans mes interactions avec eux ? (répondez à la question avant de lire la suite)
Puis je repose la question numéro 1 … Avec la peau de banane… Que j’appelle version 2 dans la suite de cet article.
Et voici les statistiques que j’ai obtenues avec le même public :
50 % : Je la prends cherche un endroit (une poubelle de préférence pour la jeter) et je me lave les mains… Avec mon gel ! (Sourire… ) J’ai l’habitude maintenant !
40 % : Coup de pied dedans pour la faire glisser dans le caniveau ou je la pousse avec le pied dans le caniveau (les deux versions sont dans cette ligne)
10 % : Je fais un détour pour l’éviter ou je l’évite (les deux versions sont dans cette ligne)
Puis j’ai échangé avec tous ceux qui ont changé d’avis entre la version 1 et 2. La réponse est unanime, entre les deux réponses j’ai changé de côté de la matrice, je suis passé de la partie gauche vers la partie droite.
Vous pouvez constater que la partie gauche est « automatique » alors que la droite demande d’être en pleine conscience » de ses valeurs… Et dans le cas de la peau de banane, il a suffit simplement de se poser la question sur la relation avec les autres… De se repositionner dans le contexte finalement.
La pleine conscience, c’est facile finalement ! Il suffit de s’arrêter de courir, d’observer le présent puis de se poser la question suivante : « dans la contexte actuel, qu’est-ce que je veux vivre vraiment et qui donne du sens à ma vie ? »
Mais est-ce vraiment si facile ? NON ! Bien-sûr, car sans entrainement, pas de question… Et sans question pas de changement de stratégie. Et hop !
Alors, Vous voulez vous entrainer ? Je vous propose un exercice de 3 minutes à faire au moins 3 fois par jour pendant au moins 15 jours… Et constater ce qui change dans votre manière de vivre au quotidien… N’hésitez pas à faire un retour, en commentant cet article ou en m’écrivant.
Exercice : Espace de respiration.
Je vous mets un Espace de respiration détaillé qui dure 5 minutes pour vous aider à comprendre le mécanisme complet… (à faire la première fois)
Une autre représentation graphique
