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  • Identifier ses valeurs dans la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) – 1

    Je vous propose une série d’articles sur les valeurs en ACT, à compter de ce jour. En effet dans le précédent article (90 secondes pour changer votre vie) j’avais proposé de vous envoyer un programme pour identifier vos valeurs. J’ai reçu une avalanche de demandes, plus de 2… ;), et je me suis dit alors et si je mettez cela à la disposition de tout le monde ?

    Alors je me lance aujourd’hui dans ce programme :

    1. On commence par identifier ses points forts, qualités et talents.
    2. Puis on va balayer l’ensemble des ses domaines de vie pour choisir par où commencer.
    3. Ensuite on va nommer, les points forts que l’on veut développer dans chaque domaine concerné
    4. On va vérifier que ces points forts sont connectés à nos valeurs.
    5. On va tester valeurs par valeurs la réalité des hypothèses identifiées comme des valeurs au quotidien.

    Comment faire tout cela ?

    Si vous le voulez bien je vais commencer par le point 1 sur cet article et dans les articles suivants que je vais numéroter en séquence de 2 à 5

    Comment identifier vos points forts, qualités et talents ?

    Méthode 1 : s’appuyer sur le soutien social.

    Vous pouvez vous appuyez sur vos proches qui vous connaissent bien. Par exemple questionnez vos parents (oncles et tantes, grands-pères et grands-mères, frères et soeurs).

    Cela n’est possible que si vous vous entendez bien avec eux. Les questions que vous pouvez poser sont du type :

    • Qu’est-ce que je faisais de bien facilement et naturellement quand j’étais petit ?
    • Quelles qualités me reconnais-tu ?
    • D’après toi quels sont mes points forts ?
    • Quelles réussites ai-je eu que tu penses représenter qui je suis ?

    Vous vous rendez-compte que ce n’est pas possible de poser ce genre de question à un ennemi … Quoique nos ennemis souvent nous connaissent souvent mieux que nous-mêmes  !

    Vous pouvez ensuite poser ces questions à vos amis proches qui vous connaissent bien.

    Méthode  2 : Passer des tests reconnus, un peu comme dans un bilan de compétences.

    Il existe des sites internet où vous pouvez passer ce test sur vos points forts gratuitement, ce sont des tests multilingues.

    Par exemple : https://www.viacharacter.org/surveys/takesurvey

    Si vous êtes coach ou psychologue vous pouvez même créer votre propre site professionnel pour que vos clients puissent passer le test et que vous receviez le résultat directement sur votre site. J’ai créé mon site professionnel, il y a quelques années : http://PierreCarnicelli.pro.viasurvey.org.

    La version gratuite du test vous enverra un résultat du type suivant (ne prenez que le 5 premiers items pour être sûr du résultat)


    Résultats du test

    Quand on me connais et qu’on sait que je suis athée, cela peut paraitre étonnant au premier abord, mais j’ai fini par comprendre en prenant le temps de m’y pencher… Attendez-vous à de belles surprises qui sait ?

    Vous pouvez aussi avoir une version détaillé de ce rapport qui elle est payante (45,65€ en ce moment) et en anglais uniquement….


    En détails


    Et aussi classé par les 6 vertus reconnues internationalement par le projet ViaMe

    Une autre représentation graphique

    Avec des pistes de développement… et une analyse intéressante …

     

    Un autre test qui est payant est le test de Gallup : le CliftonStrength (voir sur le site de gallup : https://www.gallup.com/cliftonstrengths/en/253868/popular-cliftonstrengths-assessment-products.aspx 

    C’est un test qui est lié à un livre : Découvrez vos points forts dans la vie et au travail

    Je ne peux pas vous montrer la version de résultat parce que j’ai perdu le mien 🙁 dans mes divers déménagement. 😉

    Bon vous avez la première étape à franchir : Découvrir vos points forts ! Allez ! Au boulot… La suite la semaine prochaine…

    Bienvenue dans le voyage vers ce qui donne du sens à votre vie. Bien sûr, ce n’est pas parce que je vous donne ces informations gratuitement que je vous abandonne. Je reste en ligne avec vous pour vous soutenir dans votre voyage.

  • Et si, pour la vie qui me reste, je décidais…

    carpe 1Oui, c’est ça, et si je décidais, maintenant, de la vie que je veux mener ? Quelle belle fable, hein ? Vous croyez que c’est si simple de décider ça ?

    Ben oui ! C’est simple ! Je peux décider maintenant ! Pourquoi pas ? Quant à le vivre au quotidien, ça, c’est une autre histoire…

    Vous connaissez, la métaphore des hameçons ? Je m’en vais vous la rappeler :

    « Imaginez que vous êtes une carpe ! Une majestueuse carpe et vous traversez de la nage du sénateur la mare dans laquelle vous vivez. Vous décidez d’aller brouter l’herbe qui se trouve en face de vous… Car vous aimez ça ! En nageant lentement, vous voyez sur votre gauche un magnifique asticot qui se débat entre deux eaux… Et hop ! C’est fait vous l’avez mangé … mangé ? NON ! Pas encore… Vous avez du mal à l’avaler… Et hop … Vous vous sentez irrésistiblement tiré vers la gauche … Vous vous débattez et rien n’y fait ! Vous faites vos fameux sauts de carpe… Et cela ne suffit pas vous êtes hameçonnée… Plus vous vous débattez plus le pêcheur tire fort… Et il est plus fort que vous ! »

    Vous connaissez la suite ? Si c’est un pêcheur sportif… Vous êtes sauvée… Si c’est un mangeur de carpe farcie… Adieu… »

    Dans votre vie … Cela donne quoi ? Vous connaissez vos hameçons ? Vous savez les reconnaitre ? Comment s’en sortir ?

    Prenons un exemple :

    J’ai passé le test sur mes points forts… Un test validé scientifiquement. Pas un truc bizarre dont on ne connait pas l’origine ni la finalité… Un test suivi par une équipe de scientifiques qui communiquent sur les résultats avec le monde entier. Quel que soit votre culture, votre religion, votre pays d’origine…

    Vous voulez un lien vers ce test ? Je vous indique ici le lien vers ma zone professionnelle sur ce site.

    Et voici mes points forts personnels pour illustrer mon propos :

    1. Humour et enjouement
    Vous aimez rire et taquiner. Il vous est important d’apporter la joie et la bonne humeur. Vous essayez de voir le bon côté de chaque situation.

    2. Capacité d’aimer et d’être aimé(e)
    Vous accorder de l’importance aux relations intimes avec les autres, en particulier celles dans lesquelles la confiance et l’attention sont réciproques. Les personnes desquelles vous vous sentez les plus proches sont celles qui se sentent proches de vous.

    3. Gentillesse et générosité
    Vous êtes bon et généreux envers les autres, et vous n’êtes jamais trop occupé pour rendre un service. Vous aimez faire des bonnes actions pour les gens, même lorsque vous ne les connaissez pas bien.

    4. Joie de vivre, enthousiasme, vigueur et énergie
    Quelle que soit la tâche qui vous est confiée, vous l’abordez avec passion et énergie. Vous ne faites pas les choses à moitié et vous ne faites rien sans enthousiasme. Pour vous, la vie est une aventure.

    5. Curiosité et intérêt accordé au monde
    Vous vous intéressez à tout. Vous posez toujours des questions, et vous trouvez tous les sujets et toutes les matières fascinantes. Vous aimez l’exploration et les découvertes.

    6. Spiritualité, religiosité, but dans la vie, et foi
    Vous avez des croyances fortes et cohérentes en ce qui concerne la raison d’être de l’univers et la puissance supérieure qui le régit. Vous connaissez votre place au sein du plus grand dessein. Vos croyances sont à l’origine de vos actions et sont une source de bien-être/réconfort pour vous.

    Capture d_écran 2017-12-05 à 11.07.57

    Bon alors… j’en fais quoi de ça ? Eh bien je décide de vivre cela au quotidien…

    Vous remarquez que mes deux principaux points forts sont l’humour et la capacité d’aimer et être aimé…  Donc ce matin avec  tous mes points forts et ma décision de les vivres au quotidien, car cela ma plait … Parce que je le vaux bien… 😉 Donc disais-je, je prends mon scooter et descends de chez moi vers mon cabinet…  (Voir la carte du départ…) et lorsque j’arrive au carrefour avec la rue de l’Yser en arrivant de Villa des grands clos… Je regarde à droite et je commence à m’engager quand j’entends arrivant de gauche, une voiture à grande vitesse… J’ai priorité à droite… Je m’arrête quand même, car je n’ai pas de carrosserie … Et grand bien m’a pris, car la voiture ne ralentit même pas et passe, sans même que le chauffeur ne me regarde !

    Pour que vous compreniez, je vous montre sur deux photos… ce que je vois, et, ce que la voiture qui arrive à gauche, voit… Cliquez sur les images pour agrandir…

    Capture d_écran 2017-12-05 à 11.15.47Capture d_écran 2017-12-05 à 11.10.05

    Comme vous pouvez le voir, ce n’est pas évident …

    1. Le carrefour semble être une sortie de voie privée, ce qui n’est pas le cas
    2. La visibilité est réduite, et des voitures garées gênent la vue…

    Le piège est armé !

    Si je passe, je suis mort ! Ou au moins à l’hôpital… Donc j’ai bien fait de m’arrêter… Et si j’étais passé ? Et l’autre aurait pu rouler plus doucement… Et mon oncle être ma tante, aussi…

    Car les choses sont comme elles sont … Pas comme j’imagine quelles sont… Et pourtant, j’imagine… Et mon cerveau m’envoie des idées qui ne sont que des idées… Et me voilà hameçonné par ces idées et ces émotions… Mon corps tremble à l’idée de me voir sous la voiture ! Et la colère monte en moi… et … J’ai envie de lui casser la figure… je pense à la mairie qui n’a pas mis de panneaux priorité à droite alors que ce carrefour est dangereux… La colère monte encore… Je pense  que….

    STOP !!!! 

    Je m’arrête ! je respire… je suis vivant ! J’observe autour de moi… La grisaille du ciel… j’entends le bruit des perruches… je suis vivant… J’observe ma respiration… Elle se calme… J’observe mes jambes qui tremblent… Elles finissent par se calmer… Je regarde mes pensées pour ce qu’elles sont… des pensées … Et je me fais un coup d’aïkido verbal…

    aïkido verbalJuste 7 questions… Juste 7 questions pour rester en vie… 7 questions pour rester dans la vie que je veux vivre… (Je mets les réponses que j’ai données en même temps)

    1. Qu’est-ce que j’observe avec mes 5 sens ?
    Que la vision sur la route est bouchée, qu’il fait froid, que les oiseaux chantent. Que je suis arrêté et en sécurité.

    2. Quels sont les hameçons qui se présentent ?
    Que ce n’est pas normal de conduire si vite ! Que ce carrefour est dangereux et que la mairie ne fait rien. Que le conducteur de la voiture ne respecte pas le Code de la route.

    3. Qu’est-ce que je ressens quand ces hameçons se présentent ? Où dans mon corps ?
    Je ressens de la peur, et de la colère. Mes jambes tremblent, mes temps battent. J’ai le souffle coupé.
    4. Qu’est-ce que l’on peut me voir faire quand je mords à l’hameçon ?
    D’habitude je crie, voire je hurle. J’insulte l’autre. Je suis agressif. je râle…
    5. Qu’est-ce que l’on verrait faire à la personne que je veux être ?
    Si je voulais vivre mes points forts au quotidien ? Je commencerai par en rire… Parce que je le sais depuis le temps… je suis toujours surpris que les gens soient inconscients, mais moi le suis-je ? Et si j’écrivais à la maire ?Voilà aussi ce que ferait celui que je veux être… Il éviterait que cela se reproduise avec un jeune qui lui va mourir… Enfin il essayerait au moins de le faire…
    6. Qui et quoi est important dans pouvoir faire cela ?
    C’est important, car cela me permet de vivre toujours dans la joie, et dans l’amour. Je protège les autres, je les aime et c’est important pour moi.
    7. Qu’est-ce que je ressens quand je dis que cela est important ? Où dans mon corps ?
    Je me sens connecté à la vie pleinement ! Je me sens épanoui… Mon corps est apaisé, tout semble facile…

    Ben voilà… J’ai appliqué ROAR (voir mon article sur ROAR) et je reste connecté à mes points forts… Étonnant non ?

    Conclusion :

    VIAME + Aïkido verbal = Une vie pleine de sens…
    CQFD !

     

     

     

     

  • Pourquoi un coach doit travailler avec ACT

    nezrougeSouvent j’échange avec des coachs sur l’utilité de ACT dans notre profession. Pour éviter de se perdre dans les méandres techniques de l’explication de ce qu’est ACT,  mais je me bornerai à énumérer quelques-uns des avantages de l’utilisation de ACT dans le cadre du coaching.

    L’efficacité de ACT est fondée sur des preuves .

    La technique est doit être progressive et crédible, et donc les interventions avec celle-ci doivent se révéler efficaces. Les accompagnements avec ACT devraient avoir atteint l’effet désiré, et même au-delà des techniques alternatives. Plus de 100 ECR (essais contrôlés randomisés) montrent maintenant des résultats conformes d’ACT, avec la plupart des autres techniques au cours des 7 dernières années.

    Basée sur la théorie.

    ACT est basé sur une théorie claire qui tente d’expliquer quelque chose de fondamental : comment le langage et la pensée influencent le comportement humain.

    En raison de cette base théorique, ACT est clair sur la raison pour laquelle les changements se produisent, à savoir les mécanismes de changement. Lorsque vous utilisez ACT, les coachs savent que cela fonctionne et pourquoi cela fonctionne. En séances, cela permet au coach de devenir plus précis, puisque les coachs d’ACT peuvent se concentrer exclusivement sur les principes actifs de changement de comportement.

    Libératrice.

    Dans ACT la pratique est profondément personnelle parce qu’il met les gens en contact avec les choses vraiment importantes. L’objectif est d’accroître la flexibilité psychologique, c’est à dire, la possibilité de choisir son comportement, même lorsqu’on éprouve des pensées et des émotions difficiles.

    Pour certaines personnes, qui se dirigent, vers leurs valeurs, la douleur générée est immense. Mais en améliorant la flexibilité, ils peuvent se libérer, et poser quand même les actions nécessaires… et le monde s’ouvre devant eux.

    Universalité.

    ACT est une thérapie, mais c’est pas seulement une thérapie. Les ECR s’appliquent à presque tous les domaines auxquels vous pouvez penser; de l’arrêt du tabac, à la douleur chronique, à la performance en milieu de travail. En favorisant la flexibilité psychologique, ACT permet aux gens de choisir leur comportement vers leurs valeurs, élargir les choix des personnes dans la vie. Ceci est donc une compétence de vie fondamentale qui s’applique également à la santé et ainsi que dans les salles de réunion .

    Pleine conscience.

    Oui, ceci est une autre application de la pleine conscience à la mode, et les avantages pour ACT sont l’immédiateté et la vitalité d’être pleinement dans l’instant présent. En même temps, ACT est plus que la simple pleine conscience; il est la pleine conscience avec but. Il utilise la pleine conscience comme un appel à l’action, pour les gens à sortir de leur esprit et dans leur vie, plutôt que d’un état final désirable en soi. Ceci est la pleine conscience utilisée comme un sabre laser, pour aider à traiter le danger de la vie réelle.

    Pratique et pragmatique.

    ACT a de fortes racines du comportementalisme, ce qui signifie que les séances de coaching sont principalement sur le changement de comportement concret et pratique. ACT a une composante cognitive bien sûr, mais il n’y a pas état d’ esprit « droit » à atteindre, rien « bon » à penser. Le comportement n’est pas jugé comme « bon » ou « mauvais », mais pragmatiquement est évalué pour sa « faisabilité », à savoir si une action donnée fonctionne sur le long terme.

    Cohérence.

    En raison des racines théoriques de l’ACT, les coachs travaillent à un modèle unique, cohérent et testable du comportement humain. Cela permet aux coachs de se développer et de se doter d’un modèle de flexibilité psychologique, ce qui donne de la cohérence aux sessions. Cela contraste avec d’ autres approches qui ressemblent plus à un ensemble de techniques.

    La PNL est un bon exemple, car il emprunte un certain nombre d’outils et de techniques et les relie à une théorie fondée sur la langue. Cependant, ce modèle n’a pas résisté à l’examen, et est donc pseudoscience hasardeuse.

    Dernier point et non des moindres.

    Dans la formation ACT vous apprend à ne pas croire ce que les livres de texte ACT vous disent, ou ce que Steve Hayes vous dit, ou même ce que votre esprit vous dit. Vous apprendrez à faire confiance à votre propre expérience sur ce qui fonctionne .

    Voici donc mon expérience …

    • Avant ACT j’étais un assez bon coach. J’établissais de bonnes relations, j’étais sensible, courageux et comme ancien consultant, j’avais une grande expérience.
    • Mais après ACT, tout est devenu différent. Quand mon esprit me dit que tout va mal, que je suis incompétent, que je suis un psychologue merdique, un coach bon à rien, je peux répondre avec compassion pour moi-même au lieu de réagir. Et ce petit espace de paix me permet plus d’options pour répondre à mon client que j’avais avant. Peut-être que je vais partager mon expérience et l’acceptation du modèle, peut-être que je vais choisir de se recentrer sur l’alliance de travail, ou peut-être que je vais vous reconnecter à ce qui est important pour vous, et nouveau à être au service d’un autre être humain. En conséquence, je me sens comme si j’étais plus résolu en tant que coach,  Cela fait une plus grande différence, pour aider les personnes. Je fais du bon travail dans des systèmes souvent mauvais. Et ce n’est pas une mauvaise façon de passer mon temps sur la terre.

    Mais, bien sûr, ne croyez pas ce que je vous dis non plus….

  • Le fantasme du detecteur d’authenticité

    6a00d834209e6353ef015432cf503c970cVous avez certainement entendu parler une fois dans votre vie des détecteurs de mensonge, sorte de machine qui détecterait par des mesures de votre tension, battement cardiaque, électro-encéphalogramme, etc… Si vous dites ou non, la vérité.

    Les travaux de Palo Alto ont débouché sur des technique dont la PNL (Programmation Neuro Linguistique) où l’on se « synchronise » ce qui permet de savoir un certains nombre de choses sur les affirmations de la personne qui parle.

    Les travaux de Paul Ekman qui tente lui aussi de trouver l’universalité des expressions du visage en faisant abstraction de la culture, ce que reprend la synergologie qui se veut une technique qui fait la démonstration de… Etc…

    Alors cette théorie pourrait nous amener à penser que ce que nous exprimons par nos micro expressions seraient plus « authentique » que ce que vous dirions. Ce qui reviendrai encore a affirmer que l’intention cachée prime sur l’action réelle.

    Et je remarque que beaucoup de coach aujourd’hui s’y intéressent suite à des séries comme « Lie to me » et autres « Mentalist »

    6a00d834209e6353ef015432cf50db970cJe ne veux pas ici faire de polémique sur le bien fondé des hypothèse de base que posent la synergologie comme l’universalité des micros mouvements en fonction du stimulus extérieur reçu (ou intérieur d’ailleurs) avec lesquels je ne suis pas d’accord simplement parce que je pense que les réactions que nous avons sont aussi fonction de l’expérience acquise et des divers éléments de notre vie. Et je n’en veux pour preuve que les reflex qui ne passent même pas par le cerveau et qui pourtant s’éduquent, par exemple, dans les arts martiaux.

    Cette hypothèse, sur l’universalité des micro-mouvements, laisserait entendre que l’humain est stable toute sa vie, et quelque soit son age et sa culture, dans sa construction d’humain et qu’il ne peut pas évoluer ? Que que penser des personnes comme moi qui sont dites « handicapées » ?

    Quel intérêt en coaching ?

    A partir du moment où tout est figé dans le marbre et que tout est écrit… A quoi sert d’accompagner le changement puisque celui-ci est universel et qu’il ne dépend pas de nous ?

    Parce que je me gratte le nez, je suis un menteur ? Pierre arrête de boire, ton nez te grattera moins ! Et puis attention un grattement n’est pas une caresse !  Ça vous grattouille ou ça vous chatouille ? Alors c’est le foie ! Mettre des gens dans des boites pour mieux les comprendre (ou les manipuler ?)

    Pour coacher les gens a-t-on besoin de les mettre dans des boites, de faire des tests, d’interpréter leur énnéatypes, ou autre joyeusetés.

    Si je comprends l’intérêt de l’énnéagramme par exemple pour SON propre développent personnel, ou des tests de connaissance de soi pour se permettre de choisir de changer. Autant l’interprétation des micro-mouvements ne me semble pas être une voie de développement personnel, sauf à devenir flic ? Pour vous observer, vous vous déplacez avec un miroir, vous ?

    Et de savoir (ou de penser savoir que ma femme peut éventuellement avoir une nostalgie de sa vie dans son premier couple, est-ce que cela changera le fait qu’elle est bien avec moi aujourd’hui et qu’elle m’aime ? De savoir qu’elle pense à son premier mari m’apporte-t-il plus de confort ?

    L’authenticité ? Pourquoi faire ? Se faire du mal inutilement… Car l’important est ailleurs.

    • Savoir est un stade
    • Connaître c’est intégrer le savoir
    • La sagesse c’est de mettre sa connaissance en action….

    L’important est bien là. L’action qui résulte de la connaissance est la seule chose qui compte car elle permet la réalisation de soi. Ma femme a choisi de vivre avec moi et elle a le droit a son intimité… Je la laisse se gratter le nez à loisir ! 🙂 Je pense que dans certains cas, par exemple les cas qui relèvent de la police judiciaire, les techniques de recherche de la vérité, sont utiles et doivent être manipulés non pas comme des vérités mais simplement des hypothèses de travail à vérifier. Je pense aussi que ces techniques sont plutôt contre productives en coaching, et d’ailleurs les aveugles ne peuvent pas les utiliser et pourtant ils sont des coachs quelquefois admirables ! Et que dire du coaching au téléphone ?

    Pourquoi non ?

    • Le client se sent épié et donc n’a plus sa spontanéité.
    • Il perd donc sa créativité car l’imaginaire c’est le mensonge.
    • C’est la porte ouverte à toutes les projections

    N’oublions pas que le coaching génère l’action et que cela … c’est vérifiable !